ДЕЛЬТАПЛАН

II. НАЗЕМНАЯПОДГОТОВКА ОБЩАЯИСПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЕЛЬТАПЛАНЕРИСТА Занятия дельтапланерным спортом требуют всесторонней физической подготовленности пилотов. Для успешного владения аппаратом в воздухе занимающимся необходимо развивать силовые способности, особенно мышц рук и плечевого пояса, а также быстроту и координацию движений. Для выполнения многократных подъемов в гору с дельтапланом требуется определенныйуровеньразвитиямышцногиобщейвыносливости. В связи с этим в тренировочные занятия дельтапланеристов необходимо включать упражнения из многих видов спорта, которые бы способствовали как общей, так и • специальной физической подготовке дельтапланериста. К ним относятся гимнастические упражнения, спортивныеигры, лыжи, многиеупражненияизлегкойатлетикиидругихвидовспорта. Кроме того, дельтапланеристам рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений (типа утренней зарядки), способствующий развитию силы и поддержанию мышечного тонуса тех мышечных групп, на которые дельтапланерист должен обращать особое внимание. Большинство упражнений из комплекса, рекомендуемого дельтапланеристам, необходимо выполнять с отягощениями (резиновый бинт, гантели разного веса и т. п.). Причем желательно постепенно увеличивать величину отягощений (в разумных пределах) в связи с тем, что привычные нагрузки перестают вызывать положительные изменения в организме. Каждое упражнениевыполняетсядолегкогоутомления. Рассмотрим примерный план учебно-тренировочного занятия по общей и специальной физическойподготовкедельтапланеристов. 1 Бегс 2–3 ускорениямипо 20 м ? 5–7 мин. 2 Общеразвивающие упражнения на укрепление основных мышечных групп и увеличение подвижности во всех основных суставах (со снарядами: набивные мячи, гантели, гимнастическаяскамейка, резиновыйбинт; нагимнастическойстенкеибезснарядов: вдвижении, наместе, впарах) ? 15–20 мин. 3. Подвижные или спортивные игры (мини-футбол, баскетбол, волейбол), эстафеты ? 10– 15 мин. 4. Акробатические упражнения для улучшения деятельности вестибулярного аппарата, координации движений, динамического равновесия (перекаты, вперед-назад, в стороны, кувырки вперед-назад с возвышенности, через препятствие, сальто вперед с подкидного моста: с места и с разбега, сальто назад с подкидного моста: с поддержкой, с лонжей, со страховкой) ? 30 мин. 5. Упражнения в упоре (равновысокие брусья): ходьба на руках в упоре, отжимание в упоре, вупорележа согнувшись, встойке на руках ? с помощью, «уголок» ? 10 мин. 6. Упражнения в висе (перекладина, разновысокие брусья): подтягивание с отягощениями, из виса переворот в упор ? опускание переворотом вперед в вис, обороты назад в упоре ? 10 мин. 7. Упражнениявравновесии: ходьба, прыжки, поворотынаузкойивысокойопоре ? 10 мин. 8. Упражнения на укрепление голеностопного сустава, прыжки прямо, боком, спиной вперед, споворотом, сприземлениемвцель ? 15 мин. 9. Упражнения со штангой и на тренажере на развитие основных мышечных групп (сгибателииразгибателитуловища, ног, рук) ? 20 мин. 10. Имитация полета на дельтаплане на простейшем тренажере (перекладина, подвесная система, гимнастическая палка). Это упражнение включают в учебно-тренировочное занятие каквначале, такивконце ? нафоненарастающегоутомления? 10–15 мин. 11. Упражнения на расслабление, на внимание, легкий успокаивающий бег, принятие теплогодушастермомассажем (сочетаниегорячейпеременносхолоднойводой). Если есть возможность, необходимо использовать упражнения на специальной тренировочной аппаратуре: гимнастическом колесе (стационарном и подвижном), батуте и лопинге (см. журнал «КрыльяРодины», 1979, №6, с. 21). Кроме того, необходимо рекомендовать всем дельтапланеристам в обязательном порядке после сборки аппаратов (в полетные дни) общую разминку перед полетами (особенно в зимнее время), ибо последняя, как показывает богатая тренировочная практика и исследовательская информация, способствует улучшению деятельности всех систем организма – в том числе нервной, кардиореспираторной и мышечной ? иными словами, способствует созданию повышенной, «боевой» готовностидельтапланериста.